怎樣慢跑才能瘦腿

　　規律不間斷的慢跑雖然能瘦腿，但若想瘦腿成功，還需掌握正確的跑步方法。下面小編為大家介紹怎樣慢跑才能瘦腿，希望能幫到大家！

　　怎樣慢跑才能瘦腿

　　1、跑前做好熱身運動，讓腿部肌肉充分放松，并按摩腿部10分鐘，讓腿部脂肪游離出去，這樣跑時更輕松，脂肪消耗效率更高。

　　2、跑步地點最好在室外，因為室外場地大，MM可以跑更長的距離，這對腿部脂肪消耗、塑造腿部優美曲線有好處。

　　4、跑步速度不宜過快，勻速前進最合適，同時，要注意把跑步時間控制在30分鐘以上，因為30分鐘后脂肪達到燃燒的頂峰。

　　5、跑時腳尖不要太用力，此外，著地時，先腳尖著地，再全腳掌著地，這樣緊張的腿部肌肉才易緩解。

　　6、跑后做15-30分鐘的整理運動，讓腿部肌肉充分放松，建議適當走動或者做拉伸運動。

　　7、跑后攝入足量的蛋白質，瘦腿效果更明顯，但若不想變成肌肉腿，應避免攝入蛋白質過多。

　　慢跑多久可以瘦腿

　　一般，慢跑一個月就能看到明顯的瘦腿效果。如果腿部不瘦反胖，就要思考自身原因。通常導致瘦腿不佳的原因有三，第一，跑步姿勢不對，導致跑步時腿部壓力過大，造成損傷，以致出現浮腫的情況;第二，跑步時喝過多碳酸飲料，導致白減了;第三，跑后沒有調整飲食，攝入過多高熱量的食物，導致瘦不下來。

　　想要提高慢跑瘦腿效果，就要針對這三大原因采取適當的措施。首先，可以學習正確的跑步姿勢，糾正自身錯誤，養成良好的跑步習慣。其次，盡量不要在跑步過程中邊跑邊喝碳酸飲料，因為每喝一瓶350ml的碳酸飲料，相當于白跑半個小時。最后，跑后調整飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃油膩的食物，助力減肥。

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