特種兵力量訓練怎么樣

　　還記得很小的時候老師會問學生們長大了想要做什么？有的學生就說自己想要當兵，而且是特種兵，我們都對特種兵充滿了崇拜，特種兵的訓練的要求是很嚴格的，生活的環境也很艱苦，而且經常還要考核，但是特種兵訓練出來后就是和身邊的人有著明顯的差別，尤其是特種兵的力量訓練？下面是小編為大家帶來的關于特種兵力量訓練怎么樣的知識，歡迎閱讀。

　　特種兵力量訓練怎么樣

　　力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。在每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。

　　一、耐力訓練

　　1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。

　　2、負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。

　　3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

　　二、力量訓練

　　1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。

　　2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

　　3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組。引體向上6個一組，做5組。

　　4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

　　三、平衡訓練

　　1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。

　　2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。

　　四、柔韌訓練

　　1、單杠懸垂，拉伸肢體。

　　2、壓腿，下腰。

　　3、拉伸身體兩側肌肉。

　　其實特種兵的力量訓練有他們的專門的訓練方式，說真話，強度確實是很大，一般人根本就無法適應。但是經過特種兵力量訓練過的.特種兵確實是不一樣，耐力和承受力和常人相比，都比較厲害。大家平時進行力量訓練的時候可以參考特種兵的力量訓練，但是要根據自己的身體承受能力來量力而行。

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