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啞鈴健身練造完美曲線
本文導(dǎo)讀：我們沒必要在體育館里花上幾個(gè)小時(shí)來維持我們的體型。啞鈴是很好的健身器材，巧用啞鈴瘦身，練就完美身材。
動作解析：
如動作一的起始動作站立，右腳向前邁一大步，右膝彎曲；右膝要與右腳踝成一線；左膝彎曲，腳后跟抬起。彎腰，兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側(cè)。伸直身體，把啞鈴放回身體兩側(cè)，后腳一頂，前腳伸直，回到初始姿態(tài)。身體直立之后，做一個(gè)側(cè)舉；抬高雙臂與肩一平；肘部和手腕略微彎曲。放下雙臂，回到初始姿勢。然后重復(fù)全套動作，這次則邁出我們的左腳。
得到鍛煉的身體部位：
鍛煉四頭肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中間部分；以背部和腹部的肌肉來保持平衡。
動作解析：
跪在一張墊子上，手拿啞鈴，放在地板上。雙手分開，比肩寬，掌心向著地板。彎曲手臂，身體向下，直到我們的小臂和上臂成90度角。撐起身體，回到初始姿態(tài)。
得到鍛煉的身體部位：
鍛煉胸部、前臀和三雙肌。
動作解析：
站立，雙腳自然分開，腿伸直（勿彎曲），將啞鈴放在大腿前，掌心向內(nèi)。脊椎保持平衡，做一個(gè)硬舉，從臀部處向前彎曲，直到我們感到我們的大腿筋抻開了。然后微微地將膝蓋彎曲，盡量使肩胛骨靠近，將手臂向外側(cè)伸展，肘部略微彎曲，保持一個(gè)直立飛翔的姿勢，然后將體重集中在大腿上。收緊我們的臀部，并回到初始姿態(tài)。
得到鍛煉的身體部位：
主要鍛煉大腿韌帶，臀部，后肩和背部上半部。
動作解析：
手拿啞鈴，雙腳分開站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對，收腹，平衡。用腳后跟支撐全身的重量，曲膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行。甚至雙腿，肘部與肩齊平，曲肘，將啞鈴舉過肩。甚至雙臂，將啞鈴舉過頭頂，轉(zhuǎn)動手臂使掌心相對。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿勢。
得到鍛煉的身體部位：加強(qiáng)臀部、大腿、四頭肌、二頭肌、肩膀和背部上半部。
動作解析：
右手拿一個(gè)啞鈴，站立，雙腳分開，左腳在右腳之前，雙腳相距2尺。左腿彎曲，并將左臂放在左腿上；從臀部開始向前傾，直到身體的上半部與地面成45度角（如果有必要，可以扶著一把椅子）。右臂自然下垂，與右肩成一線，掌心向內(nèi)。頭部，頸部，脊椎和臀部保持一線。 盡量使肩胛骨靠近；然后收縮背部肌肉，右臂彎曲，上下運(yùn)動。甚至手臂，左臂做同樣的動作以完成一次。
得到鍛煉的身體部位：
主要鍛煉背部中部，后肩和一些雙頭肌。
不要為自己的懶惰找借口，動起來吧！通過啞鈴健身來鍛煉我們的肌肉，保持我們身體的穩(wěn)定與身材的美好，讓我們輕松地走到窈窕美女的行列中。
所以,對于像我們一樣以沒時(shí)間為借口的人，我們推出了一項(xiàng)在僅僅20分鐘(前兩周)內(nèi)就可以加強(qiáng)我們?nèi)淼倪\(yùn)動計(jì)劃，而當(dāng)我們達(dá)到最大量的時(shí)候只需30分鐘。讓我們面對它，即使我們中最忙的人也可以擠出30分鐘：還沒有看一集電視劇的時(shí)間長呢。
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