盛夏如何讓贅肉變肌肉

　　有一副擁有完美肌肉的身材是每個男士夢寐以求的事情，所以經常會有許多男士堅持每天都進行各式各樣的健身運動，為的就是練出肌肉來，好擁有力量之美。對于男士們而言，想要讓贅肉變肌肉，選好運動重要，選對時段更重要!今天小編就教你五個健身招數，讓你在午后順利將贅肉變肌肉!

　　午后健身訓練 反向臂抻拉

　　目標：抻拉手臂，提高消化效率

　　在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些.這樣放松深度會更好。

　　運動強度：重復8次即可。

　　放松指數：

　　午后健身訓練 坐姿擱膝轉體

　　目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

　　正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。

　　運動強度：重復10次即可。

　　放松指數：

　　午后健身訓練 半蹲式頂腰

　　目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌

　　與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　運動強度：整個動作不超過45秒即可

　　放松指數：

　　午后健身訓練 站姿抖手

　　目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。

　　成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

　　運動強度：整個動作不超過30秒。

　　放松指數：

　　午后健身訓練 收背運動

　　目標：放松上背部，增加胃動力

　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重復動作。

　　動作強度：整個動作不超過45秒

　　放松指數：

　　女士以瘦為美，男士當然也不能對自己的身材放松要求。啤酒肚不僅影響身材美觀，更會為以后各種身體疾病埋下隱患，給身體帶來極大的危害。如果你想趕走贅肉卻苦于工作太忙沒有時間鍛煉，那就抓住午后這個時段進行瘦身大作戰吧，練出肌肉，輕松擁有健美身材!

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