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如何有效快速鍛煉全身肌肉呢

時間:2022-05-07 03:49:46 運動 我要投稿
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如何有效快速鍛煉全身肌肉呢

  1.俯臥撐 鍛煉到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三頭肌

  2.彎舉 手臂收縮把啞鈴提起來 練二頭肌

  3.硬拉 將可調節啞鈴放在面前 彎腰兩手拿住它 然后在直起腰然后再彎腰再直腰 反復做這個動作 這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉

  4.杠鈴臥推 背部平躺,雙臂分開與肩同寬握分開,雙手握住杠鈴,舉起杠鈴離架,慢慢地降低下來到你的胸部對著乳頭的水平,再向上推舉,盡可能多重復此動作

  5.仰臥起坐 趟身仰臥起坐也一樣

  6.仰臥抬腿 平躺著身體 然后把腿抬起來 抬到九十度再放下再抬起來 練腹肌的

  7.雙杠臂屈伸 雙手分別握杠,兩臂支撐在雙杠上,頭正挺胸頂肩,軀干、上肢與雙杠垂直,屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。

  8.坐式啞鈴彎舉 雙手握住啞鈴,坐在長椅上,直立身體。手肘微曲。保持啞鈴平行,舉起到平肩部位置。緩慢還原動作。

  如上所述給大家推薦的幾個動作大家是不是都記下了呢?這個時候最需要好好的鍛煉,因為身上的肉開始瘋長開始下墜,為什么還不運動?因為真的太懶了,想要好的身材還是希望別人叫你胖子,我想沒人喜歡這個稱呼,甩開肥肉只有肌肉就是那么簡單。

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