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長(zhǎng)肌肉快的鍛煉方法

時(shí)間:2022-05-11 15:21:04 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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長(zhǎng)肌肉快的鍛煉方法

  大家都知道肌肉都是通過(guò)鍛煉出來(lái)的,而且短期的鍛煉并不能達(dá)到想要的效果,如果真的想要鍛煉出自己滿(mǎn)意的肌肉線條,還是需要堅(jiān)持的。那么對(duì)于那些想要鍛煉出肌肉的人來(lái)說(shuō),有沒(méi)有什么方法是可以幫助快速的鍛煉出肌肉的。其實(shí)在鍛煉肌肉的時(shí)候最有用的還是需要掌握好鍛煉的方法,下面就為大家介紹一下:

  一、后滾拉腿

  雙手向上伸直平躺于地板上。雙腳舉起,彎過(guò)頭部,直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒后,將雙手都握住左腳腳尖,右腿可稍放松,20秒后,再握右腳腳尖20秒,然后慢慢將身體放回平躺姿勢(shì)。反復(fù)做至力竭。

  二、蹲伏趴站

  做這個(gè)動(dòng)作時(shí),一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。

  雙腳并攏站立。蹲下,雙手掌平貼地面,雙腳向后踢出,雙手撐起上半身,接著雙臂彎曲,身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面),至少堅(jiān)持20秒,最后,再將雙腳收回形成蹲姿,再慢慢站起來(lái),反復(fù)做8——10次。

  三、交腿扭身

  坐在地板上,左腳伸直,右腿彎曲跨過(guò)左腿,左手別住右膝蓋。然后身體向右后方緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)(右手可撐在地板上保持平衡),轉(zhuǎn)至極限時(shí)保持20秒。

  反復(fù)做8——10次后,換側(cè)再做。

  四、跨欄伸腿

  坐在地板上,右腿向前伸直,左腳彎曲盤(pán)放下臀下。身子微向前傾,用右手握住左腳板向后推,左手可放在右大腿上,以防止右膝彎曲,保持抻拉狀態(tài)的20秒,然后輕輕放松,反復(fù)做8——10次,換側(cè)再做。

  以上的這四個(gè)動(dòng)作,大家每日在家里都定量的進(jìn)行鍛煉,再結(jié)合一些其他的運(yùn)動(dòng),比如跑步、跳繩、爬山等,這些有氧運(yùn)動(dòng)都能夠充分的幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪。只有這樣子相結(jié)合,再達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量,相信就可以在很短的時(shí)間里面鍛煉出自己的肌肉。

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