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減肚子贅肉簡單方法
減肚子贅肉簡單方法有哪些?肚子贅肉想必是很多mm們苦惱的問題，下面小編為大家整理了減肚子贅肉的方法，歡迎大家閱讀參考!
減肚子贅肉的方法
直立深屈體姿勢
1.直立，雙腿并攏，雙手自然置于體側(cè)。
2.吸氣，呼氣，與此同時身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至膝蓋。保持這一姿勢數(shù)秒鐘。
3.吸氣，慢慢直起身，回復(fù)到動作1的姿勢。做一次瑜伽深呼吸，然后重復(fù)上述的屈體動作。初學(xué)時，屈體姿勢可重復(fù)做三次，待熟練后，便可適當(dāng)增加重復(fù)次數(shù)。
特別提示：在練習(xí)時，注意不要以腰部為支點(diǎn)前驅(qū)，而要以髖部為支點(diǎn)前驅(qū)。同時，動作不要太猛烈，如果無法使額頭觸及膝蓋，也不要勉強(qiáng)形事，但頭部要下垂，不得抬起，也不得彎曲膝部。屈體時要把注意力集中在尾骨。
背部伸展姿勢
仰臥于練瑜伽墊上，雙臂至于身體兩側(cè)，邊吸氣邊坐起來。然后呼氣，身體軀干前屈，雙臂慢慢向前伸展，雙手扳住腳底，肘部下垂到膝蓋旁，雙腿并攏伸直。保持該姿勢數(shù)秒，然后邊吸氣邊坐直。呼氣，慢慢滾回到仰臥姿勢。這時做一次瑜伽深呼吸，接著重復(fù)做上述動作，反復(fù)六次。
特別提示：練習(xí)時動作不要太猛，緩慢進(jìn)行。如果頭部不能俯于膝蓋上，手無法扳到腳底，則以感覺舒適度向前屈體即可，待隨著鍛煉進(jìn)展慢慢改進(jìn)。在滾回到仰臥姿勢時，要注意控制動作，盡量讓每一椎骨都滾到，讓背部慢慢著地。
貓弓背姿勢
雙膝跪在練操席上，雙手撐地，胳膊伸直，頭部低屈。先吸氣，讓腹部下垂，成“鞍形背”姿勢接著抬起頭部，使骶部向上翹起：然后呼氣，弓起背部，收縮腹部，使骶部向下彎。做完后再度吸氣，重復(fù)做上述動作，重復(fù)次數(shù)以舒適為度。
特別提示：收縮腹部和骶部向下彎的同時，也要繃緊肝門和陰道肌肉。如果醫(yī)生稀客，孕期也可做此姿勢。
龜姿勢
1.雙膝跪在練操席上，臀部坐在腳后跟上，腳趾背屈，雙手分別抓住腳后跟(如圖4)。
2.先吸氣，后呼氣，雙手分抓住腳后跟不放，軀干前屈，臀部抬高，頭頂著地做前滾翻動作，腳仍然保持放在地上(如圖5)，保持這一姿勢幾秒鐘，然后再次吸氣，直起身，依然坐回到腳后跟上(如圖4)此姿勢可在舒適狀態(tài)下重復(fù)多次。
特別提示：在做前翻滾動作時，腳不能離地，只是象征性做前滾翻。
蝙蝠姿勢
1.坐在練操席上，盡量把雙腿叉開，雙手交叉握緊，放在左膝上。吸氣，然后呼氣。同時收緊腹肌。接著抬起軀干，向左腳俯下，用力抓緊腳板，雙手的肘部放在左膝的兩側(cè)，保持這一姿勢幾秒鐘。爾后雙手松開，吸氣，回復(fù)到開始的姿勢。
2.換右腿重復(fù)上述動作。昨晚上述姿勢后做一次瑜伽深呼吸。如此重復(fù)做，重復(fù)次數(shù)以感覺舒適為度。
3.當(dāng)能輕松地向前兩側(cè)伸展的姿勢后，就做(圖7)：把雙腳盡量張開，膝關(guān)節(jié)保持伸展雙手扳住腳板，頭部朝席子俯下，前額盡量觸及席子。
特別提示：做操時雙腿要保持伸展位。如果無法抓住腳板就要盡可能地使身體前屈，但不要緊張，手也可以放在小腿上。此外動作不要太猛，要慢慢地，有目的地做操。臀部要平坐在席子。
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