兒童打網(wǎng)球的好處

　　兒童打網(wǎng)球的好處有哪些?越來越多的兒童在很小的年齡，如4、5歲的時候就會參加比賽和娛樂性的網(wǎng)球運動，有些常年都參加練習和比賽。以下是小編為大家整理的兒童打網(wǎng)球的好處相關內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家！

　　成長和成熟

　　童年在成長和成熟方面都在相對穩(wěn)定的提升，也會在運動神經(jīng)發(fā)展方面快速的進步。隨著青春期的到來，男孩和女孩之間的差異性開始增加。

　　青春期的一個主要特點是井噴式的成長以及身體的成熟。大多數(shù)女孩的青春期開始在9到13歲，而男孩青春期較晚，大多開始在11到14歲。有規(guī)律的、大強度的體力運動對身體發(fā)育沒有影響。

　　身心發(fā)展

　　毫無疑問，網(wǎng)球對身心的發(fā)展都有好處。定期打網(wǎng)球會有很多與身心健康都有益處。

　　這些健康益處對孩子的身體、情感和智力的發(fā)育都是很重要的。當然，人類的系統(tǒng)是可以在任何階段訓練和提高的，因此這些健康的益處也適用于成年人和老年人!

　　網(wǎng)球是一項孩子們在小的時候就可以學習的運動，并且定期打網(wǎng)球會對身體有很多的好處。

　　兒童打網(wǎng)球的具體好處

　　1、有氧和心肺功能，同時保持較高的能量水平。

　　2、可以進行無氧健身，通過在某個時候的短暫的、高強度的活動，然后休息，可以幫助肌肉有效用氧。

　　3、加速，通過沖刺、跳動和呼吸以迅速運動。

　　4、有力的第一步，通過預判、迅速反應時間以及爆發(fā)式行動。

　　5、速度，通過一邊倒另一邊的跑動，后退跑以追逐來球。

　　6、腿部力量，通過數(shù)百次的啟動，急停，培養(yǎng)強健的腿部肌肉。

　　7、全身協(xié)調(diào)性，因為你必須跑到位，并調(diào)整上身成功擊球。

　　8、大運動神經(jīng)控制，通過球場運動和擊球，這需要你控制大肌肉的能力。

　　9、小運動神經(jīng)控制，通過小角度觸球如帶角度截擊、放小球以及吊高球。

　　10、敏捷性，在網(wǎng)球某分爭奪中，你會在十秒內(nèi)五次改變方向。

　　11、動力平衡，通過數(shù)百次的啟動、急停、改變方向以及跑動中擊球。

　　12、交叉訓練，通過為參加其他運動的運動員提供需要體力、同時又有趣的運動。

　　13、骨頭強度和密度，增強少年兒童的骨頭強度，同時幫助老人避免固執(zhí)疏松。

　　14、免疫系統(tǒng)，通過身體適應能力，提升總的健康、協(xié)調(diào)和疾病抵抗能力。

　　15、營養(yǎng)習慣，通過比賽前健康的飲食以提高能量輸出，并在賽后進行一些放松運動。

　　16、手眼協(xié)調(diào)能力，因為你一直在判斷來球并尋找合適時間擊球。

　　17、靈活性，由于一直在盡力伸展身體，以打回對手的來球。

　　打網(wǎng)球發(fā)球動作與流程

　　雙腳齊肩寬，在端線后側身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對右網(wǎng)柱。手腕和手臂放松握拍于身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的對角線就對著目標。

　　兩手臂一同向下和向上運動。球從伸展的左手中向上垂直拋出。位置在身體前面和左腳上部。握拍手掌在向后拉拍時朝下。身體重心平穩(wěn)地向前腳移動。拋球的高度應能滿足擊球手臂的充分伸展，并使擊球感到舒適。

　　拋球后，身體開始向前轉動，球拍在身后做環(huán)繞動作，并最后向前揮動擊球。運動員必須盡力伸展身體，在最高點擊球，從球拍的頂部到左腳后跟成一直線。

　　打網(wǎng)球怎么發(fā)球？

　　1、執(zhí)球手法不當

　　不少初學者，手執(zhí)球的手法是，手掌上翻，掌面向上，拇指和四個手相同時握球，將球上拋。此手法在手臂向上舉時，臨近拋球的，容易造成四個手指以及手腕輕微地鉤的動作。

　　對策：改變一下手握球的方式，不妨一試。可以采取手事直立，掌心側向，拇指與食指握住球的兩側，中指托任球的底部，手臂上舉拋球在臨近出手之際，手腕向上挺起，而不要鉤手腕，此種拋球因受人體關節(jié)的限制，不易產(chǎn)生的多余動作，對球上拋影響較少。

　　2、手臂隨同轉體

　　在后擔拉拍轉體時，因為拋球手也開始上舉，拋球手臂容易隨同轉體向右轉動，使拋球手臂在球出手的，處于轉體后的身前，而不是在體側。

　　對策：可以反復練習轉體的同時，兩手各自向相反方同舉起。

　　3、向上拋球宜送

　　向上拋球的定義不是很準確，應是向上送球為宜。不少初學者在向上拋球時，一般都采取用前臂用力向上拋球，球出后的高度在肩部左右，球出手與上拋的高點距離較長。球在空中距離越長，出現(xiàn)偏差越大。

　　對策：輔助手在揮拍手向后拉拍的同時，手臂上舉，以屬為受點，當手臂上舉伸直時，球出手，利用手臂上學的慣性，輕輕將球送上去，這樣球上工后的高度偏差不會太大。

　　打網(wǎng)球發(fā)球怎么練習？

　　1、可以按發(fā)球的準備姿勢站定，在頭的上方選擇一個合適的高度，設個目標，如頭上方的某一樹葉，樹枝等物，反復將球按照動作要領，向上送出，反復練習，提高手上感覺。然后再進一步，在做拋球的同時，加進轉體后拉拍的協(xié)同動作，就可逐漸克服拋球不準的毛病。

　　2、發(fā)球時盡力將身體的重心保持在你靠近球場一側的腳上。先將處在后面的腳前移，用它的腳弓抵住前腳的腳后跟，保持這個姿勢完成全部發(fā)球動作。

　　3、擊球時，盡量舒展身體（抬起腳趾或離地）。擊球的動作要連貫協(xié)調(diào)。你的身體就像一根彈簧，發(fā)球的要把全身的力量都用上。

　　4、擊球時，確保右肘伸直，肘部應當在眼睛的上方，同時，頭要抬起。這樣做的目的是使球拍擊中球的正確位置，減少失誤。

　　5、拋球時，用手指托住球。球拋出后，盡量不使球旋轉。如果有旋轉，說明你的手指動作太大，應該像服務員托著盤子一樣托著球。

　　打網(wǎng)球避免受傷的方法

　　1、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網(wǎng)球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再進行溫水浴。

　　2、手抖的厲害是因為你握拍過緊，不論在擊球或者非擊球時間，造成小臂肌肉非常緊張，發(fā)酸。在打球過程中，因為你的注意力非常集中，精神亢奮而沒有感受到而已。網(wǎng)球是一項輕松的運動，尤其在非擊球時間，要注意肌肉上的放松。

　　3、網(wǎng)球運動是一項需要驟跑驟停的運動，并且重心基本都在前腳掌上，所以網(wǎng)球鞋的內(nèi)墊和兩側必須具備良好的彈性，能有效緩沖腳部的壓力。如果運動時能穿上專門的棉制網(wǎng)球襪就更好了，一來可以吸汗，二來在跳躍過程中還能減少沖擊力。

　　4、一感到前臂疼痛就休息，這樣的話只要3星期左右癥狀就會自行消失。恢復期如果還想打球，可以戴上防護繃帶以除去肘部壓力。

　　5、加強手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預防網(wǎng)球肘的發(fā)生。

　　6、一般說來，90%的“網(wǎng)球肘”患者都是因為過度使用肌腱，導致肌腱出現(xiàn)慢性損傷所致。所以一定要掌握正確的揮拍方式。

　　打網(wǎng)球注意事項

　　1、要選擇合格的場地，因為網(wǎng)球運動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關節(jié)。

　　2、球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。

　　3、運動前拉伸韌帶，有助于減少運動傷害，下肢、腰部、手臂需要重點預熱。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。

　　①折腰壓腿，拉伸腰部和下肢。

　　②扭腰，旋腰活動腰部。

　　③一只手扣住另一只手的肘關節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶。

　　④腳尖點地旋轉足踝，活動開足踝關節(jié)。

　　⑤雙手交叉旋轉手踝。

　　4、當運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續(xù)運動時，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。

　　5、打網(wǎng)球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運動。

　　6、網(wǎng)球運動很鍛煉下半身，尤其是健美小腿，網(wǎng)球一周打1到3次，每次1小時是最好，如果打得頻繁了，會長肌肉。

　　7、教練的幫助在初學階段是很重要的，沒有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實狀況。你會對正確動作缺少了解，更不用說去控制和糾正。

　　8、建議選擇專業(yè)的網(wǎng)球鞋，如果沒有，一定要穿運動鞋，因為所有的球場都拒絕皮鞋入內(nèi)。

　　9、你應該找一個與你一樣有自學興趣的朋友一起。

　　10、要先熟悉球。將球向上托起，并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。

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