免费无码作爱视频,女厕厕露p撒尿八个少妇,精品人妻av区乱码,国产aⅴ爽av久久久久久

三級跳練習方法

時間:2022-04-30 18:33:14 運動 我要投稿
  • 相關推薦

三級跳練習方法

  三級跳遠的獨特之處是他需要速度、力量和平衡能力的結合。三級跳遠由三個不同但相互影響的部分所組成—單足跳(起跳和落地用同一只腳)、跨步跳(著地時用另一只腳)和跳躍(與跳遠動作相似)。單足跳和跳躍較容易掌握,但掌握好跨步跳并非易事。 三級跳遠原先稱為單足跳—跨步跳—跳躍,后來改名是為了強調三跳具有同等的重要性。

  立定三級跳遠:運動員面對跳遠沙坑,在距沙坑20—25英尺(約6.1米—7.6米)處進行立定三級跳遠練習。下一步,標出單足跳、跨步跳、和跳躍的距離,按標記跳。跳時,注意單足跳和跨步跳時的膝部用力動作和跳躍時的擺臂(雙臂)動作。單足跳距離為8—10英尺(約2.4—3米),跨步跳為11—13英尺(約3.4—4米),跳躍為12—15英尺(約3.7—4.6米)。對男初學者來講,如果總距離達到30—38英尺(約9.1—11.6米),則是比較理想的。女運動員距離可按比例推算。

  跳欄:用雙腳雙臂擺跳過4—8個低欄或中欄。欄間距為5—6英尺(約1.5—1.8米)。跳起后雙膝向胸部靠攏,以越過欄架。隨著力量的增強而增加欄高和增加欄數,而且欄高和欄間距要根據個人的情況而定。對初學者來說,跳中欄可能會有一些困難。

  交換腿跳:由弓箭步跳起,跳起后將前膝抬到約90°角,后腿微曲,然后兩腿前后交換。由于與三級跳遠的技術無關,所以臂的動作隨意。

  雙腿跳:跳時膝部和踝部用力。一旦騰空,盡量將左膝抬高到超過水平位置。雙腳著地站穩后再進行下一次,此次盡量抬高右膝。雙臂做強有力的擺動時,要控制好跳的方向。

  單足跳:單足跳就是同一只腿的連續跳躍。跳時單擺臂(除非已習慣雙擺臂) 。跳起后,將起跳腿大腿擺到水平位置。當這只腿著地時,另一只腿的膝部由身后擺向前方,同跨步跳時的擺腿動作一樣。

  注意事項

  運動精神 貴在堅持

 


【三級跳練習方法】相關文章:

排球的練習方法04-07

練習彈跳的方法06-03

網球在家的練習方法03-23

排球的基本練習方法06-04

游泳踩水練習方法08-06

立定跳遠練習方法05-17

籃球投籃的練習方法09-27

游泳練習踩水的方法08-11

小兒抓握練習的方法11-18

三級跳遠的訓練方法06-03

主站蜘蛛池模板: 国产高清视频色拍| 人妻三级日本香港三级极97| 国产va在线观看免费| 日日av色欲香天天综合网| 久久国产精品无码一区二区三区| 欧美交换国产一区内射| 久久九色综合九色99伊人| 国产精品亚洲а∨天堂网不卡| 无码人妻精品一二三区免费| 久热这里只有精品99国产6| 国产熟妇精品高潮一区二区三区| 中年国产丰满熟女乱子正在播放| 一区二区三区日本久久九| 中文日韩亚洲欧美制服| 午夜丰满少妇性开放视频| 吃奶呻吟打开双腿做受视频| 国产午夜免费啪视频观看视频| 在线视频观看免费视频18| 国农村精品国产自线拍| 亚洲成av人片在线观看麦芽| 人妻被修空调在夫面侵犯| 99久无码中文字幕一本久道| 777精品久无码人妻蜜桃| 久久综合一色综合久久小蛇| 自拍偷亚洲产在线观看| 亚洲精品久久国产高清| 丰满无码人妻熟妇无码区| 久久国产劲爆∧v内射| 亚洲国产精品日韩av专区| 日韩人妻无码精品久久久不卡| 娇妻被黑人粗大高潮白浆| 国精品无码一区二区三区在线蜜臀| 亚洲精品少妇一区二区| 四虎永久在线精品免费观看| aⅴ免费视频在线观看| 男女无遮挡猛进猛出免费视频国产| 亚洲亚洲人成综合网络| 成人午夜精品网站在线观看| 国产午夜福利短视频| 精品无码国产日韩制服丝袜| 人与禽性视频77777|