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三級跳練習方法

時間:2022-04-30 18:33:14 運動 我要投稿
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三級跳練習方法

  三級跳遠的獨特之處是他需要速度、力量和平衡能力的結合。三級跳遠由三個不同但相互影響的部分所組成—單足跳(起跳和落地用同一只腳)、跨步跳(著地時用另一只腳)和跳躍(與跳遠動作相似)。單足跳和跳躍較容易掌握,但掌握好跨步跳并非易事。 三級跳遠原先稱為單足跳—跨步跳—跳躍,后來改名是為了強調三跳具有同等的重要性。

  立定三級跳遠:運動員面對跳遠沙坑,在距沙坑20—25英尺(約6.1米—7.6米)處進行立定三級跳遠練習。下一步,標出單足跳、跨步跳、和跳躍的距離,按標記跳。跳時,注意單足跳和跨步跳時的膝部用力動作和跳躍時的擺臂(雙臂)動作。單足跳距離為8—10英尺(約2.4—3米),跨步跳為11—13英尺(約3.4—4米),跳躍為12—15英尺(約3.7—4.6米)。對男初學者來講,如果總距離達到30—38英尺(約9.1—11.6米),則是比較理想的。女運動員距離可按比例推算。

  跳欄:用雙腳雙臂擺跳過4—8個低欄或中欄。欄間距為5—6英尺(約1.5—1.8米)。跳起后雙膝向胸部靠攏,以越過欄架。隨著力量的增強而增加欄高和增加欄數,而且欄高和欄間距要根據個人的情況而定。對初學者來說,跳中欄可能會有一些困難。

  交換腿跳:由弓箭步跳起,跳起后將前膝抬到約90°角,后腿微曲,然后兩腿前后交換。由于與三級跳遠的技術無關,所以臂的動作隨意。

  雙腿跳:跳時膝部和踝部用力。一旦騰空,盡量將左膝抬高到超過水平位置。雙腳著地站穩后再進行下一次,此次盡量抬高右膝。雙臂做強有力的擺動時,要控制好跳的方向。

  單足跳:單足跳就是同一只腿的連續跳躍。跳時單擺臂(除非已習慣雙擺臂) 。跳起后,將起跳腿大腿擺到水平位置。當這只腿著地時,另一只腿的膝部由身后擺向前方,同跨步跳時的擺腿動作一樣。

  注意事項

  運動精神 貴在堅持

 


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