免费无码作爱视频,女厕厕露p撒尿八个少妇,精品人妻av区乱码,国产aⅴ爽av久久久久久

三級(jí)跳練習(xí)方法

時(shí)間:2022-04-30 18:33:14 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

三級(jí)跳練習(xí)方法

  三級(jí)跳遠(yuǎn)的獨(dú)特之處是他需要速度、力量和平衡能力的結(jié)合。三級(jí)跳遠(yuǎn)由三個(gè)不同但相互影響的部分所組成—單足跳(起跳和落地用同一只腳)、跨步跳(著地時(shí)用另一只腳)和跳躍(與跳遠(yuǎn)動(dòng)作相似)。單足跳和跳躍較容易掌握,但掌握好跨步跳并非易事。 三級(jí)跳遠(yuǎn)原先稱為單足跳—跨步跳—跳躍,后來(lái)改名是為了強(qiáng)調(diào)三跳具有同等的重要性。

  立定三級(jí)跳遠(yuǎn):運(yùn)動(dòng)員面對(duì)跳遠(yuǎn)沙坑,在距沙坑20—25英尺(約6.1米—7.6米)處進(jìn)行立定三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)。下一步,標(biāo)出單足跳、跨步跳、和跳躍的距離,按標(biāo)記跳。跳時(shí),注意單足跳和跨步跳時(shí)的膝部用力動(dòng)作和跳躍時(shí)的擺臂(雙臂)動(dòng)作。單足跳距離為8—10英尺(約2.4—3米),跨步跳為11—13英尺(約3.4—4米),跳躍為12—15英尺(約3.7—4.6米)。對(duì)男初學(xué)者來(lái)講,如果總距離達(dá)到30—38英尺(約9.1—11.6米),則是比較理想的。女運(yùn)動(dòng)員距離可按比例推算。

  跳欄:用雙腳雙臂擺跳過4—8個(gè)低欄或中欄。欄間距為5—6英尺(約1.5—1.8米)。跳起后雙膝向胸部靠攏,以越過欄架。隨著力量的增強(qiáng)而增加欄高和增加欄數(shù),而且欄高和欄間距要根據(jù)個(gè)人的情況而定。對(duì)初學(xué)者來(lái)說,跳中欄可能會(huì)有一些困難。

  交換腿跳:由弓箭步跳起,跳起后將前膝抬到約90°角,后腿微曲,然后兩腿前后交換。由于與三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)無(wú)關(guān),所以臂的動(dòng)作隨意。

  雙腿跳:跳時(shí)膝部和踝部用力。一旦騰空,盡量將左膝抬高到超過水平位置。雙腳著地站穩(wěn)后再進(jìn)行下一次,此次盡量抬高右膝。雙臂做強(qiáng)有力的擺動(dòng)時(shí),要控制好跳的方向。

  單足跳:?jiǎn)巫闾褪峭恢煌鹊倪B續(xù)跳躍。跳時(shí)單擺臂(除非已習(xí)慣雙擺臂) 。跳起后,將起跳腿大腿擺到水平位置。當(dāng)這只腿著地時(shí),另一只腿的膝部由身后擺向前方,同跨步跳時(shí)的擺腿動(dòng)作一樣。

  注意事項(xiàng)

  運(yùn)動(dòng)精神 貴在堅(jiān)持

 


【三級(jí)跳練習(xí)方法】相關(guān)文章:

排球的練習(xí)方法04-07

練習(xí)彈跳的方法06-03

網(wǎng)球在家的練習(xí)方法03-23

排球的基本練習(xí)方法06-04

游泳踩水練習(xí)方法08-06

立定跳遠(yuǎn)練習(xí)方法05-17

籃球投籃的練習(xí)方法09-27

游泳練習(xí)踩水的方法08-11

小兒抓握練習(xí)的方法11-18

三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法06-03

主站蜘蛛池模板: 国产精品久久自在自线不卡| 久久精品中文騷妇女内射| 久久亚洲人成电影网| 精品国产一区二区三区不卡| 国产精品视频一区二区三区不卡| 亚洲国产精品高清在线第1页| 成年片色大黄全免费网站久久| 一品二品三品中文字幕| 久久久综合亚洲色一区二区三区| 日日噜噜噜夜夜爽爽狠狠| 一本一道av无码中文字幕麻豆| 少妇熟女久久综合网色欲| 亚洲日产一线二线三线精华液| 小13箩利洗澡无码免费视频| 日韩大片在线永久免费观看网站| 亚洲精品综合网在线8050影院| 国产精品白浆无码流出视频| 亚洲成av人片在线播放无码| 首页 综合国产 亚洲 丝袜| 国产精品老热丝在线观看| 狠狠综合久久久久综合网浪潮| 亚洲精品精华液一区| 伊人久久大香线蕉av不卡| 亚洲精品无码久久久影院相关影片| 精品一区二区三区影院在线午夜| 变态sm天堂无码专区| 日韩a片无码一区二区五区电影| 樱桃视频影视在线观看免费| 中国老熟妇自拍hd发布| 亚洲综合国产一区二区三区| 狠狠cao日日穞夜夜穞av| 欧洲精品免费一区二区三区| 精品丰满人妻无套内射| 国产末成年女av片一区二区| 在熟睡夫面前侵犯我在线播放| 亚洲av无码精品色午夜在线观看| 精品国产制服丝袜高跟| 国产欧洲精品自在自线官方| 亚洲精品国产高清一线久久| 精品国产乱码久久久久久婷婷| 亚洲同性猛男毛片|