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運動前為什么要熱身
我們在電視上看一些運動時，有時候會看到運動員在場上熱身，那么運動前為什么要熱身呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
運動前為什么要熱身
1、讓身體適應運動
我們從安靜的狀態再到運動狀態，身體是需要一個過渡過程來適應的，如果突然又平息狀態進入到快速運動狀態，就會讓身體覺得很不舒服，也更容易發生意外。而熱身就可以讓我們的身體緩慢過渡到運動狀態，為身體承受鍛煉時的最大負荷做好準備
2、熱身有助于運動表現
適當的熱身可以讓我們的體溫升高，并讓我們的肌肉、關節，身體協調、靈活度都處于良好的狀態，這有利于我們在運動過程中有更好的表現，也更容易讓我們堅持完成運動。
3、減少運動損傷
運動前的熱身可以增加關節活動范圍，并讓四肢更靈活，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。
運動前為什么要熱身
1.熱身運動以拉伸為主熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動后，身體容易感覺疲憊。
2.熱身運動時間不宜太短時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。不過這個時間長短也要根據個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質來決定的，比如經常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間;經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間。
3.內容要有針對性在運動前，應該要想好自己接下來的運動計劃，知道自己接下來會重點訓練到的部位。在做熱身運動時候，在做完針對全身的熱身后，可以加強對接下來會訓練到的部位的熱身。如運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。
熱身運動內容
1.高抬腿高抬腿運動，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來。
2.扭腰扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。
3.肌肉放松開始的時候，可以晃動四肢的各個關節，逐步放松肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可
運動前的熱身：
1、上肢部分：勁部繞環、手臂繞環、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分:腰部環繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。
3 、下肢部分:膝部繞環、踝部繞環、高壓腿、弓箭步、
4、墊上操：坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側壓。站起，分腿轉體，腹、背伸展。
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