跆拳道力量訓練誤區(qū)

　　跆拳道技術(shù)須參與工作的肌肉很多，其分工也不一樣，但在力量訓練中卻有以下方面容易被忽視。那么，跆拳道的力量訓練存在哪些誤區(qū)呢?下面jy135小編為大家整理了跆拳道力量訓練誤區(qū)，希望能為大家提供幫助!

　　跆拳道力量訓練誤區(qū)

　　重視下肢和腰腹肌，忽視上肢和頭頸肌

　　跆拳道運動是腳的藝術(shù)，因此下肢肌或下肢帶肌特別受到教練員與運動員的重視，如屈髖肌、腹直肌、股四頭肌、髂腰肌等，因而得到較多的訓練。所以我國許多跆拳道運動員下肢肌肉都很發(fā)達，相比之下上肢肌肉并不發(fā)達，力量訓練也少。其實在跆拳道運動員上肢肌肉也是非常重要的，其主要作用有：

　　1，配合下肢協(xié)調(diào)動作，加快出腿的力量和頻率;

　　2，有力的上肢能扛住對方的腿法進攻，不至于失分;

　　3，有力有直拳擊打?qū)Ψ降梅植课灰灿锌赡艿命c。

　　而頭頸肌的作用就更容易被忽視了。根據(jù)狀態(tài)反射原理，頸肌力量的大小和收縮速度也很大程度地影響出腿的速度、高度和力量。另外頭部的抗擊打能力也取決也頭頸肌的力量大小，所以教練員運動員絕對不要忽視頭頸肌的訓練。

　　重視向心收縮而忽視離心收縮

　　提高向心收縮能提高出腿速度和重心移動的速度，它就像汽車的油門一樣，可汽車不僅有油門還有剎車，運動員并不是每一腿都能踢中對手，如果出現(xiàn)空腿，那他就要克服極大的慣性來制動與控制重心。如果收不住就容易被對手反擊，這個過程就要靠肌肉的離心收縮來完成。因此在日常力量訓練中一定要重視這點，既要訓練快速啟動又要訓練快速制動。

　　重視伸膝肌群練習而忽視屈膝肌練習

　　伸膝肌中的股四頭肌在跆拳道運動中很重要，經(jīng)常得到有效訓練。而屈膝肌如肌二頭肌、半腱肌、半膜肌等肌肉在跆拳道運動員的作用常常被忽視。據(jù)專家研究的數(shù)據(jù)，跆拳道運動員對屈膝肌的要求比田徑運動員還要高，其在橫踢、后踢中的夾膝，下劈、后旋中的收小腿發(fā)力中都起到非常重要的作用。這些都是組成比賽能力的重要因素，因此屈膝肌群的訓練絕對不能忽視。

　　重視動力性練習輕視靜力性練習

　　與肌肉的動力性工作相比，起固定和支持作用的`肌肉常常被跆拳道教練員運動員忽視。比如在橫踢的單腿擊打階段，大腿在髖關(guān)節(jié)外展狀態(tài)，并且一直保持到整個橫踢動作的完成。這個過程中使脊柱側(cè)屈的肌肉和使大腿在髖關(guān)節(jié)外展的肌肉都在做著靜力性工作，主要是固定大腿保證小腿難準確擊打目標，因此相關(guān)肌肉的訓練一定得重視。

　　重視遠固定而忽視近固定

　　跆拳道擊打技術(shù)如橫踢、前踢、推踢、后踢、側(cè)踢，主動肌股四頭肌的收縮幾乎都是近固定，但大部分運動員練習股四頭肌的辦法幾乎都是像深蹲、蛙跳等遠固定方法。因此還需要借助一些器材(如組合力量訓練器)和方法來訓練近固定力量。

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