怎樣減肥又快又健康

　　又快又健康的減肥方法大家肯定是最喜歡的，也是最受歡迎的。那么怎樣減肥又快又健康呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　01要有健康的飲食規律，少吃或不吃油炸的食物，多吃些利于減肥的蔬菜水果;

　　蔬菜：洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等;

　　水果：西瓜、獼猴桃、香蕉、蘋果、檸檬等;

　　02多運動，每天的鍛煉時間根據自身的具體情況制定(一般在2小時以上，慢跑快走都可以，最好是在下午!);

　　也可以選擇減肥操，這些可以找一些減肥操視頻來學!

　　03保證每天充足的睡眠，不能錯過一天最佳的排毒時期(23：00-7：00);

　　04多吃粗糧代替會使人營養過剩的精糧細面，選擇低脂、低糖、非油炸、無色無公害的食品!

　　05每餐細嚼慢咽，既可以滿足食欲還可以減少飯量!不要喝炒菜湯，含油量高，易吸收會使人長胖;

　　06不吃宵夜，在睡前進食，熱量會很容易轉變成脂肪，在腹部堆積;

　　特別提示

　　再健康的減肥每周的減重不超過4斤!切忌快速減肥!

　　在體重和體脂下降的同時身體圍度也會下降!

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