如何預防便秘

　　現(xiàn)在的人們工作壓力大，生活節(jié)奏快，很多人都出現(xiàn)了難言之隱----便秘。便秘會使人出現(xiàn)腹脹感，不敢過多進食，甚至夜晚難以入睡，經(jīng)常打屁，口臭如影隨形等情況。今天，我們從幾個方面給大家講一講，如何預防便秘。

如何預防便秘

　　1、培養(yǎng)良好的飲食習慣：不挑食、偏食，食譜要廣，以保證營養(yǎng)素及膳食纖維等的廣泛來源，食譜要經(jīng)常變化，以便增強食欲。養(yǎng)成良好的飲食習慣，預防便秘發(fā)生。值得注意的是，很多家長不注意培養(yǎng)孩子飲食習慣，很多孩子從小就偏食、挑食，這樣，長大后就不容易糾正，會給便秘的出現(xiàn)提供方便。

　　2、注意飲食搭配：飲食調(diào)理莫忽視，體健長壽防便秘。脾胃為人體后天之本，調(diào)飲食，保胃氣，是起居療法的重要原則，也是預防便秘的重要措施。正常人的'飲食要做到：粗糧細糧需搭配，谷類豆類經(jīng)常吃，蔬菜瓜果不間斷。食譜結(jié)構(gòu)合理，保證水分充足，回避濃茶烈酒，適量食用辣椒蔥姜，切忌暴飲暴食。

　　3、保證充足的水分攝入量：攝入充足的水分，可以使腸腔內(nèi)保持足夠的水分軟化大便，這有利于保持腸道通暢和正常排便。什么時候補充水分最好?早晨醒來睜開眼睛，起床，這些運動是刺激大腸蠕動的第一步;此時飲上一大杯溫開水，會刺激休眠了一夜的神經(jīng)，使其集中在排便反射上，腸蠕動也會由此加強。因此，早起飲水有利于緩解便秘發(fā)生。

　　4、多食富含膳食纖維的食品：大腸的內(nèi)容物(攝入食品經(jīng)過消化后所殘留下來的渣滓)中含有較多纖維成分，會吸收很多的水分，使大腸內(nèi)容物軟化，易于排出。

　　5、一定要進食早餐：早晨進食食物后，食物進到胃中，會引起胃—結(jié)腸反射，大腸為了排泄而加強蠕動，從而產(chǎn)生便意，這對防止便秘極其有利。

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