寶寶如何吃不胖又有營養

　　一、不要給寶寶吃太多糖類食品

　　糖果、含糖量較高的汽水、飲料、甜點、蛋糕等，這些食物不能給寶寶吃太多。寶寶身體成長需要的糖分，只能在飲食中添加，比如在牛奶中加點糖，其余時間盡量不要額外給寶寶吃。平時吃的零食也盡量少糖分，寶寶吃太多糖不僅會發胖，還會蛀牙，也會影響寶寶的食欲，讓寶寶吃不下飯，只愛吃甜食，長此下去，寶寶就會發胖而且營養不良。

　　二、不要給寶寶吃太多高能量食品

　　高能量食品含有大量的熱量，會使得寶寶攝入的熱量過度，從而引起肥胖。高能量食品有肥肉、奶油、黃油、面包、蛋糕等食品，這些食物均屬于高熱量食品。很多媽媽喜歡給寶寶吃蛋糕作為額外的點心，其實很不利于寶寶的健康。另外寶寶需要補充蛋白質時，可以選用蛋白質含量高，但熱量較低的食品，比如魚肉、雞肉等。

　　三、多吃膳食纖維含量高的食品

　　想要寶寶吃得有營養又不發胖，寶寶的飲食中就要多添加蔬菜、水果等膳食纖維含量高的食材，這有利于寶寶腸道健康，能夠幫助寶寶把體內垃圾順利排出。但是值得注意的是，控制寶寶發胖不能極端地嚴格限制熱量熱能的攝入，因為寶寶的成長速度很快，需要較多的熱能支持，媽媽需要適量供給，可以參考中國營養學會推薦的數據，為寶寶制作既營養又不會導致肥胖的飲食。

　　四、多給寶寶吃時令食物

　　春季，春光明媚，萬物復蘇，太陽日照好。孩子生長快速，多吃些含鈣豐富、蛋白質豐富的食物，如牛奶、蝦米、肉骨頭燉黃豆湯等，促進嬰幼兒骨骼生長；夏季天氣炎熱，出汗量多，應多吃一些清爽食品，如各類瓜果類冬瓜、苦瓜、西紅柿、百合等；秋季天氣干燥，可多吃些滋陰潤燥的食物如荸薺、藕、芋艿、山藥等；冬季氣候寒冷，人體生理活動需要的熱量增加，多吃富含熱能、高蛋白的食品如羊肉、鴨肉、紅薯、紅棗、核桃、蘿卜等。

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