跳繩要注意什么

　　在生活中，很多人都選擇通過跳繩來減肥。那么跳繩要注意什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　跳繩的時候要注意什么?

　　一、做好熱身運動

　　跳繩耗能大，如果不做熱身運動，容易導致四肢和腰部酸痛，出現肌肉拉傷或扭傷現象。所以在練習前一定要做好身體各部位的準備運動，主要活動開肩膀、手臂、手腕、腳踝等主要的部位，最常見的就是伸展動作，就是俗話說的“拉筋運動”，比如保持上半身站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體前伸，雙臂壓緊前腿上下活動，保持8-12秒，然后換腿做。整個熱身運動大概8-12分鐘，運動時要以當天的氣溫為準，以身體感到微暖、呼吸順暢為宜。

　　二、選擇合適的場所

　　跳繩的場所空間不需要太大，但卻必須要求平坦，可以選擇軟硬適中的草地、木質地板和泥土場地，不要在有斜度，或者有坑洼的地方，避免摔倒和扭傷腳踝。跳繩時最好在地上鋪一層厚實的地毯或墊子。挑選合適的繩子，鞋子最好選擇鞋尖硬一些的運動鞋，穿著方面以透氣性強的運動服為準，但是如果天氣寒冷，也可以多穿一件。。

　　三、跳繩要循序漸進

　　跳繩是一個循序漸進的過程，主要要維持平穩，有節奏的呼吸，身體放松，動作要講究協調。開始時雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。注意跳繩不需要跳得太高，繩子能通過即可，否則容易感到勞累，堅持時間不長久。要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式;跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，跳繩時注意用前腳掌著地，以減少腦部的.震蕩。

　　四、跳繩的時間最好選在下午

　　跳繩最好的時間段是在下午3點開始，到晚上的8點之間。一開始每次跳5-10分鐘即可，然后慢慢增加，最后達到30-100分鐘，不要超過2個小時，過程中要注意喝水，可以適當休息一下，但不應過長。每周完成4-6次，一個星期至少要保證一天休息和放松，這樣堅持下去對減肥很有效果。

　　五、過度肥胖不宜跳繩

　　跳繩是一項比較劇烈的運動，不太適合體重過重(即身體體質指數BMI超過30)的人使用，因為過于肥胖者跳躍時對膝蓋負擔太大，容易發生危險。建議改采用其他比較緩和的運動，如慢跑、長跑類的，可以避免避免膝關節受損。

　　六、跳繩后要做伸展運動

　　跳繩后不要立刻停止下來，而是要先散步慢走一段時間，讓本金的肌肉放松一下，待心跳恢復正常之后，才可以停止下來。

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