兒童打網球的好處有哪些參考

　　兒童打網球的好處有哪些呢？少年兒童參加網球運動不僅可以強身健體、益腦增智，而且還可以培養孩子們的自立、自強、自信、協作、忍讓、守紀、進取的能力，學會處理個人與同伴的關系，增強社會活動能力。下面小編為大家整理了兒童打網球的好處，歡迎大家閱讀參考！

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　　1、促進人體機能的發展

　　我們知道，打網球時需要對來球的弧度、速度作出準確的判斷，并聯想到落點，然后做出相應的移動或跑動，在揮拍回擊的瞬間，還要根據對方的位置、身體姿勢、可能做出的反應動作等決定自己的擊球動作和方向，這一系列的行動都是在大腦的指揮下在瞬間完成的。經常打網球可使神經系統的靈活性和持久性得到很大的提高，能使我們保持充沛的精力，增強記憶力，提高工作、學習效率。

　　經常從事網球運動，對運動系統能起積極的促進作用。打網球可以使骨骼的新陳代謝加強，骨骼的血液循環得到改善，使骨骼更加粗壯、堅固。打網球可以使肌纖維變粗，肌肉變得更加結實，力量增強，反應迅速、準確、協調。經常打網球可使關節更加靈活，能承受更大的負荷，關節活動的幅度加大，身體動作更加舒展。

　　經常打網球使得循環系統的機能得到改善，使心臟得剄較好的鍛煉，收縮力加強，血液輸出量大大提高，心臟跳動頻率減慢，同時也使血管保持良好的彈性。

　　打網球可以改善呼吸系統的功能，首先參加網球運動需要在場上不斷地奔跑，促使呼吸加快，鍛煉了呼吸肌，使呼吸動作的幅度加大，這樣就能保證有更多的空氣在體內進行交換。其次是肺活量增大，肺活量可比一般人多1000毫升左右。再次是呼吸深度提高，頻率減慢，一般正常人每分鐘呼吸12~18次，經常打網球的人，呼吸深而慢，每分鐘可以減少到8~12次，深而慢的呼吸可以使呼吸肌得到更多的時間休息，工作持久而不易疲勞。

　　2、調節情緒，振奮精神

　　打網球一般都在室外進行，經過一天的緊張工作和學習，身體與精神都感到有些疲勞，這時如果去參加網球活動，展現在我們面前的.往往是一幅自然畫卷。當我們站在網球場上時猶如投身在廣闊的天地之中，既有搏擊天空的豪情，又有心曠神怡的自由之感，在這種優美的環境中打網球心情自然舒暢。再者，網球運動的活動內容豐富多彩，時而在底線對攻，時而上網截擊，跑、跳、移動、揮等各種動作集于一體，參加者的情、意、行等身心要素可滲透到每一個動作之中。一種美好的~心情，比十服良藥更能解除生理上的疲憊和疼痛。

　　3、促使中老年人延年蓋壽

　　人的衰老、死亡是不可抗拒的，但推遲衰老、延年益壽是可以爭取的。參加網球運動能使人推遲衰老、延長壽命。如前所述，打網球能改善神經、運動、呼吸、循環等系統的功能，使機體的各器官保持生命力，這必然對中老年人的常見病有預防功效。網球多在露天環境中進行，空氣清新、宜人，心情輕松、愉快，很容易消抵中老年人的暮年之感，忘掉年齡而回到年輕時代。經常打網球可使人變得靈活、敏捷、矯健、富有生氣。

　　4、促進少年兒童身心健康發展

　　少年兒童正處于生長發育時期，此時如果經常參加網球運動，會對他們身心的健康發展帶來極大的好處。

　　打網球需要具備敏捷的思維、快速的反應、準確的判斷，同時，還要根據臨場情況的變化采取相應的“聲東擊西”、“長抽短吊”等戰術變化。一場網球賽就好比捉迷藏，既要斗智又要斗勇。

　　少年兒童身體的各個器官都處在生長發育階段，體型、骨骼、肌肉、內臟功能、神經系統等都會有顯著的變化，且可塑性大。參加網球活動，新陳代謝比較旺盛，各個器官、系統都要積極地參與，這對發育還不太成熟的器官是一種很好的促進作用，時間一長，這些器官就發育得很完善。另外，生理學研究表明，支配手腳運動的神經中樞在大腦皮層中具有廣泛的相互區域，所以手腳的運動對孩子的發展有著不可低估的作用。有關實驗還證明：通過手眼的配合，能提高少年兒童對事物復雜性及其相互關系的全面分析和綜合能力，鍛煉他們的形象思維能力。

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　　1.網球不僅能健身減肥

　　網球是一個全身性的有氧運動，并可以對多個肌肉群進行調理——揮拍動作鍛煉肩部，發球與接發球可以鍛煉上肢的力量，并且所有下腿部肌肉都因為在兩側的不斷移動、或騰空高壓球及發球而得到鍛煉。

　　另外，網球是一項負重運動，所以它也有助于骨質健康。打網球也是一個很好的與朋友相處的機會，可以在鍛煉的同時，進行社交活動。

　　2.打球的場地

　　網球是一項任何時間段都可以進行的運動。在室內網球場中，氣候是不會影響鍛煉的進度，并且空氣對球的阻力也大大的減小。

　　盡量不要在混凝土、瀝青或柏油地面上進行激烈的比賽，這樣容易損害身體。在混凝土地面上比賽會有小腿骨折的風險。泥土地和草地場地對人的傷害性要小得多。

　　3.網球的適宜人群

　　網球運動適宜于各種各樣的人。可以根據自身情況調節打球的強度以及運動量。從六歲開始打球，一直打到87歲。網球不會對關節產生不當的壓力，所以你可以一直打到晚年。

　　如果你的`體力好于對手，或比他更活躍，那么只要提高打球的高度及速度即可。同時，網球對智力也很有挑戰性，它是一項以技術為基礎的運動，只有不斷地練習才能取得成功。一旦你學會網球，健康與苗條就“不可避免”了。

　　長時間的用一只胳膊來進行揮拍，那么是不是胳膊就變得不一樣粗了?其實這是錯誤的觀念，有N多個女生打網球的好處，往下面慢慢看哦。

　　一、健康美體，打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會，女子業余網球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度，但是運動量還可以大部分屬于有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。

　　二、網球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網球不需要你用多大的勁兒，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

　　三、打網球對美容很有好處，想想經過一個小時的運動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。

　　四、打網球可以愉悅身心，增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無意中看到我打球后說，你打球的時候樣子很美。

　　五、打網球可以使人養成做事積極主動的態度以及培養堅韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠，也要努力的跑過去。

　　在跑動中就把拍子拉起來，做好了準備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這么打到了。所以，打球要積極，做人做事也要積極，把準備工作做到位再抓住適當的時機，不成功都難呢。

　　在一次次的擊球中，絕不輕易放棄一個球，一拍一拍得打，有時，在對手和自己水平相當的時候，就看誰先失誤，只要每一個球都用心打，不慌不躁，不把對手拍死也會把對方磨死的。所以說，要堅持，要穩住，要永不放棄。

　　六、還有，女生打網球還可以結識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網球男，不僅球好，人好，而且對女生打網球也關照有加。

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　　一、打網球，很鍛煉下半身

　　打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會。女子業余網球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度。

　　網球健美小腿的原理在于，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網球一周打1~3次每次一小時是最好的，如果打得頻繁了，會長肌肉。練網球的話可以配合快走運動，可以放松肌肉而不容易長肌肉。

　　二、網球可以培養節奏感和協調能力

　　很講究美感和韻律感，女生打網球不需要你用多大的勁兒，但可以培養動作的節奏感和身體的'協調能力。 氣質、風韻、美感都可以源子網球運動。如果你不相信看看網壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。

　　三、打網球排毒美容

　　想想經過一個小時的運動，出汗是難免的。出汗可是排毒美容的好方法哦。

　　打網球要注意什么——動作要領

　　很多人都認為，打網球是一種很費力的運動，其實這是誤解。正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作，借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回擊過去。打網球對力量的要求甚至還沒有羽毛球高呢。

　　還有的初學者覺得，網球拍太重，揮起來很吃力。其實現在碳纖材料的球拍，重量一般不超過300克(6兩)，如果你確實感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運動，體質太差，需要趕緊加強鍛煉。

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　　要學會掌握正確的技巧，最好在初學時找個專業人士幫助你鍛煉。練成之后，你就可以在球場上盡展魅力了。

　　試想一下，一個漂亮的美眉，漂亮的身材，在場上以漂亮的動作有節奏的打上十幾個來回，場下豈不是早已鼻血成河了。

　　打網球要注意什么——最重要是心態

　　不要當自己是職業運動員，見了誰都想贏。這點對美眉來說比較容易做到。既然網球只是一項健身運動，就不必掌握全面的技術，不需要強烈的上旋，不需要快速的移動。

　　你可以等球落地兩次后再回擊，還可以打十分鐘就坐下來休息一會兒。總之，只要學會控制好運動量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就達到了鍛煉目的了。

　　打網球要注意什么——選擇適合自己的球拍

　　如今市場上有很多種類型的球拍是專門為女士而設計的。但是你可不要小看這些女士球拍的作用。 它們一般都采用新型材料制成，重量輕，拍面彈性和減震性能極佳，能大幅度減輕美眉們擊球時需要的力量，防止美眉們變成大壯。

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　　休依特時刻都保持著深屈膝，這正是澳洲“野兔”擊球穩定，球場覆蓋面的重要原因.

　　第一、屈膝后，球弦與球在一致的飛行角度上的距離更長，因此就增加了擊球的.控制和穩定性。

　　第二、將會產生更大的擊球力量，因為擊球的很多力量都來自地面的反作用力，有了扎實的地基，轉髖、轉肩等其他部分的力量也能最充分的發揮出來。

　　第三、保持你的身體更接近地面，可以使你擁有更好的平衡，這時你不僅擊球更有力，而且回位也更快。

　　第四、屈膝還可以使你對球場有更大的覆蓋面積，畢竟，擴大步子后，你能控制的范圍也就更廣。

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　　鍛煉大腦反應能力

　　網球是一項全身性的健身運動，截球時需要根據球的位置方向，快節奏的跑、跳、揮動手臂，能有效的鍛煉大腦的反應能力，增強身體各部位的協調性及靈活性。

　　增進體能和肌肉力量

　　打網球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌，能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調作用，特別是腿部肌肉會得到很有效的'鍛煉。

　　增強體質

　　打網球能促進血液循環，改善新城代謝。運動時需氧量增加，還能刺激呼吸系統，增強心肺功能。此外，多打網球運動還能強健筋骨，促進骨骼生長和發育。

　　減肥瘦身

　　網球是全身性的有氧運動，能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數據顯示，以60kg的人作為標準，打網球一小時消耗420卡路里，運動強度：7.0MET，屬于高強度的減肥運動。

　　排毒

　　打網球時身體代謝旺盛，汗液分泌較多，色素及有毒物質可以隨汗液排出體外，幫助減少體內有毒物質的堆積。臉上長色斑，或者皮膚暗沉的人，可以多多打網球，促進色素代謝。

　　釋放壓力

　　網球運動需要揮拍打擊球體，這一動作能幫助宣泄情緒，釋放精神壓力。感覺工作壓力大，情緒壓抑，或者受委屈想揍人的時候，可以打打網球釋放情緒。

　　容易引起手臂肌肉不對稱

　　網球拍通常是單手握，因此只能鍛煉握網球拍那只手臂的肌肉，長期打網球，容易導致單側手臂肌肉發達，如果想要平衡兩側肌肉，最好要配合其它動作訓練。

　　易患網球肘

　　前臂伸肌肌腱在抓握網球拍時收縮、緊張，頻繁使用這些肌肉會造成這些肌肉起點的肌腱變性、退化和撕裂，即通常說的網球肘。此病通常出現在，長期訓練的專業網球運動員身上。

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　　1、有利于長高

　　打網球的時候有一定的彈跳動作，有利于骨骼的發育，青少年打網球能夠促進長高，打網球不僅是手臂的力量，全身都需要發力，而且在打網球的.時候還需要跑動接球和打球，一般打網球的運動消耗量是比較大的，適量的運動，以免肌肉勞損，打網球沒有身體之間的碰撞，還是比較安全的。

　　2、增強身體素質

　　運動有助于健康，這是很多人都知道的，網球也屬于運動，能夠起到強身健體的作用，能夠強化骨骼和肌肉，讓身體更加勻稱，打網球的時候消耗能量，燃燒脂肪，有助于減肥，而且打網球的時候還鍛煉了思維能力，對處于發育期的青少年來說，這項運動是很好的。

　　3、培養良好心理

　　網球是一項對打運動，我們需要誠信評判一個球的勝負，能夠鍛煉人的品質，而且在打網球的過程中中，還有許多禮儀和運動精神的體現，打網球的時候揮發球會覺得有種快感，能夠帶給人愉悅的感受，在運動過程中忘卻煩惱，放松身心，排遣學習和生活的壓力，對身心發育都是很好的。

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　　1)網球太有魅力，我現在只要天氣允許，每天5:30到球場和球友打一個多小時再洗澡上班。

　　2)不要打野球。選擇擅長因材施教的教練。能結交到可以和你一起練多球的`球友是幸運。

　　3)技術上堅持每個球都“足夠的屈膝下蹲，即使來不及充分引拍，擊球后也要充分轉體隨揮”

　　4)每個技術動作爭取練習一萬次以上，讓正確的動作刻到你的骨子里。

　　5)步伐上，等對方擊球時一直保持可以做分腿墊步的準備。

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