運動后怎么放松肌肉

　　大家都知道，運動前需要做一些準備活動，其實運動后做好放松同樣重要哦，不然就會出現肌肉酸痛的現象。那么，運動后怎么放松肌肉呢？下面小編為您收集整理了運動后放松肌肉的方法，希望對您有幫助！

　　運動后放松肌肉的方法

　　拉伸小腿后側

　　非拉伸腿網身體前方做弓步，拉伸腿的腳方向與身體方向一致，腳跟踩向地面;保持15分鐘，交換另一條腿做拉伸;拉伸時，做拉伸的腿會有酸脹感，要保持呼吸均勻。

　　拉伸大腿前側

　　拉伸腿向后彎并腳尖向上，一只手抓住拉伸腿的腳踝處，把腳拉向臀部，膝蓋朝下并與支撐腿的膝蓋靠攏，手可以借助輔助物，保持平衡，堅持15秒以上，然后再換另一條腿做拉伸。

　　拉伸大腿外側

　　半蹲并把拉伸腿橫放再支撐腿上，上身前傾保持平衡，手可以借助輔助物，保持15秒以上，交換。

　　拉伸大腿后側

　　可以借助欄桿做輔助。拉伸腿的腳平放再欄桿上，膝蓋盡量保持平直不要彎曲，上身前傾靠近拉伸腿的`腳部直到到你的最大承受度;身體前傾時要緩慢進行，手可以拉住欄桿輔助進行，保持15秒以上，交換另一條腿做拉伸。

　　上肢放松活動

　　站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發(fā)熱為止。

　　下肢放松活動

　　仰臥、舉腿、拍打、顫抖大腿內、前、后側和小腿后側，及臀、腹、側腰部。

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