運動后如何放松肌肉

　　有些小伙伴平時不運動，偶爾運動一次后就會出現腰酸腿疼的感覺，情況嚴重的還會出現跑步膝等比較嚴重的情況，所以我們要養成經常運動的習慣，也要做好運動后的肌肉放松。運動后放松肌肉是很重要的一步，女生多放松可避免肌肉腿的養成，而男生多放松則可以緩解肌肉酸痛。無論你是屬于哪種情況，運動后怎么放松肌肉都是非常重要的一課。那么應該怎么做……

　　(1)熱敷：

　　用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每炭姒鄭姹天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環，可緩解肌肉痙攣，欄碩沼桫又可利于受損組織的再生修復。

　　(2)電療：

　　多采用電興奮療法和間動電流療法。

　　(3)按摩：

　　多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動。亦可配合采用點穴按摩。確定作用點后，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉。每個作用點按摩1-1.5分鐘。

　　(4)口服維生素C：

　　每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續服用30天可防止或至少可減輕運動后的肌肉疼痛。其作用機制還不清楚。

　　(5)伸展練習：

　　伸展練習不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛。但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。過猛可能進一步損傷結締組織。伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久，中間應有休息而利于血流通暢。

　　(6)針灸：

　　艾灸療法是用艾絨制成的艾炷或艾條燒灼或熏烤酸痛肌部位。針刺療法緩解延遲痛作用顯著。多用手針刺有關穴位或斜刺(順肌纖維走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用電針療法。針刺可在延遲痛時進行，亦可在運動后延遲痛尚未出現時進行，對延遲痛起一定的預防作用。另外還有理療、水療和藥物療法等。

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