保護膝關(guān)節(jié), 如何運動才最好

　　有人說，運動對于膝蓋的機能是一種鍛煉；也有人擔心，運動會造成膝關(guān)節(jié)磨損等，對膝蓋不好。那么對于膝關(guān)節(jié)來說，體育運動到底是好還是不好呢？我們在運動時，究竟應(yīng)該如何保護膝關(guān)節(jié)呢？下面小編帶著大家一起來了解一下吧！

　　 膝關(guān)節(jié)是人體運動最多、負重最大的關(guān)節(jié)之一。一般來說，扭轉(zhuǎn)最容易導致膝關(guān)節(jié)損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。

　　 爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護膝關(guān)節(jié)。因為，上山的時候，膝關(guān)節(jié)負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害，所以對于膝蓋不好的人，最好不要爬山、爬樓梯。

　　那什么運動對膝關(guān)節(jié)最好呢？

　　保護膝關(guān)節(jié)，游泳、騎車都是不錯的選擇，跑步、走路也可以，但每次不要超過1小時。

　　靜蹲，也是值得推薦的鍛煉方法，極其適合普通人群、尤其是老年人的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。這種方式在哪里都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。

　　具體練習方法是：背靠墻，雙足分開，與肩同寬，下蹲時大腿和小腿之間的夾角不要小于90度，膝蓋不要超過腳尖。一般每次蹲到無法堅持為一次結(jié)束，休息1～2分鐘，然后重復(fù)進行。每天重復(fù)3～6次為最好。

　　除此以外，鍛煉大腿的肌肉力量，可以有效保護膝關(guān)節(jié)，上海瑞金醫(yī)院康復(fù)科的治療師長張偉明教了大家一套大腿肌肉鍛煉的康復(fù)操，一起來學下吧。

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