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鍛煉脖子肌肉該如何鍛煉?

時間:2022-05-06 20:17:00 運動 我要投稿
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鍛煉脖子肌肉該如何鍛煉?

  對于美眉來說,減肥的正對性就在于個人,腰大腿,手挽手臂,都是很多美眉減肥的對象。并且減肥也成為了這些女生在平常生活中的一小環,而現在有些美眉感到自己的脖子有些粗,就希望能夠尋找一個辦法進行瘦脖子,并且充分的鍛煉到脖子的肌肉。鍛煉這個小地方,好處自然是少不了。那么該如何鍛煉?

  仰臥頸屈伸平躺在長凳之上,頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松,然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸,速度放慢。停2到3秒,再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。(注意:做這個動作時,身體要保持仰臥狀態,背部不離凳面)注意調整氣息。重復20次,5~10組。

  繃勁兒這是一種土方法,小時候常玩兒。背靠墻或椅背,以頭枕部向后頂墻,頭和身體不動,肌肉緊張收縮,后來聽人說這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部,雙手向前使勁兒,頭枕部向后使勁兒,相互對抗,頭頸不動。鍛煉時,頸項部的肌肉持續緊張3—5秒,放松休息3—5秒為1個周期。每天鍛煉100—200次,分5—10組完成。

  仰臥抬肩在理發店躺下洗頭時時有這種感腳。仰臥在床上,去枕,頭枕部用力向后頂床,抬起肩背部,持續3—5秒,然后肌肉放松,放下肩背部休息3—5秒為1個周期,以達到鍛煉項背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次,分5—10組完成。

  收腹機運動

  收腹機可以鍛煉頸部肌肉,收腹機是比較全面的健身器材,不只是腹肌,這點你要知道。具體步驟為,躺在收腹機上,使用用脖子用力。

  俯臥挺胸跟仰臥抬肩反過來,也可與其交叉做。俯臥床上,去枕,用力挺胸抬頭,使頭頸胸離開床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”,持續3—5秒,然后肌肉放松,放下頭頸胸部休息3—5秒為1個周期,每天鍛煉50—100次,分3—5組完成。這種方法最費力,所以一次少做一點。

  硬拉很多人都疑惑硬拉怎么能練斜方肌,但確實對斜方肌很有作用。事實上,硬拉與深蹲、臥推一起稱為力量舉三大項也是有原因的。臥推考驗的是你整個上肢力量的綜合能力。別以為你光三頭和胸肌練好了臥推就能出好成績,你的肩,背缺一不可。而深蹲則主要考驗的是你的下肢力量以及核心力量,硬拉對全身的肌肉都有要求:小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以練練硬拉對你的斜方肌增肌也是很有好處的。

  端麗脖子肌肉的好處確實不少,但是也不代表要盲目地鍛煉,脖子是人們身體部位最薄弱的地方,鍛煉需要注意十分之多,安全方面是最重要的。不要為了鍛煉而讓脖子和頸椎受到傷害,那可就劃算不來了。而且也擁有正常的審美觀點,不要為了過于美麗而強硬的要求自己進行這個部位的減肥,反而造成身體的不適。

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