跳繩減肥多久見效

　　跳繩是可以減肥的而且是一項相當好的減肥運動，會燃燒大量脂肪,而且不會反彈。那么跳繩減肥多久見效呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、跳繩減肥方法，跳繩是一類無論何時何地都可以自己完成的運動。與走步、跑步等有氧運動相比，同樣的時間內，它的運動量更多。以10分鐘為基準，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳繩能達到110-130kcal。

　　2、跳繩減肥法：

　　為了減肥，一周內跳繩保證在3天以上。

　　一分鐘內跳120次，休息兩分鐘，反復跳3-5組，運動時間要達到15分鐘以上。

　　不要強求，根據(jù)自己的體力調節(jié)運動量，以1分鐘為單位運動。

　　跳繩之前要做好準備動作，這樣能加快減肥效果。

　　3、基本姿勢：

　　肩膀放松，視線放在前方。

　　兩個胳膊肘貼在肋骨兩側，手貼在腰部。

　　輕輕地抓在手柄后面，大拇指放在手柄的上面，輕輕轉動手柄帶動著繩子去跳。

　　讓膝蓋有彈力的跳，繩子用手腕去輕輕轉動。

　　不要跳得太高，前腳掌著地，腳后跟不著地。

　　一般來講，堅持上面的方法，加上控制飲食，一個月就可以見效。不過效果因人而異，有的朋友一個月能瘦10斤，有的朋友可能沒有那么多，不過一兩斤是肯定有的。所以，為了美麗健康的身體，檢查吧!

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