跑步機(jī)怎么跑步最減肥

　　跑步機(jī)，是家庭及健身房常備的器材，也是家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種。那么跑步機(jī)怎么跑步最減肥呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　跑步機(jī)減肥應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律，以下是為大家制定的一周減肥計(jì)劃：

　　DAY1：小運(yùn)動(dòng)量低強(qiáng)度

　　跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，在跑帶上慢跑或快走40分鐘，為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)充分放松肌肉。

　　DAY2：變速練習(xí)

　　跑步機(jī)坡度上升調(diào)高1個(gè)檔次，在跑帶上快跑30分鐘，并且沒(méi)5分鐘調(diào)高1個(gè)坡度，“一級(jí)”與“三級(jí)”交替進(jìn)行。

　　DAY3：放松練習(xí)

　　這一天練習(xí)強(qiáng)度不再加大，MM們只需重復(fù)第一天或第二天的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。

　　DAY4：“乳酸耐受界”練習(xí)

　　跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，熱身后在跑帶上快走20分鐘，重復(fù)3組快走練習(xí)，每組間休息5分鐘進(jìn)行體能恢復(fù)。

　　DAY5：放松練習(xí)

　　跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度“一級(jí)”，進(jìn)行慢跑或快走40分鐘。

　　DAY6：坡度練習(xí)

　　把跑步機(jī)坡度定在4%，用“二級(jí)”強(qiáng)度慢跑或快走1分鐘。把坡度下降到2%，用“一級(jí)”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級(jí)”強(qiáng)度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。如果你已經(jīng)可以達(dá)到坡度10%，那么最后以坡度2%放松5分鐘結(jié)束。

　　DAY7：休息

　　在第六天高強(qiáng)度的練習(xí)之后，給自己美美地放一天假，然后重復(fù)新一周的內(nèi)容哦。

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