產婦飲食食譜

　　導語：營養均衡對產婦來說是有必要的，但是它的食譜有哪些呢，小編今天為你推薦下吧。

　　產婦飲食食譜

　　1、產后1～3天

　　早餐：肉絲掛面湯(豬肉25克，面粉50克)。豬肝炒芹菜(豬肝25克，芹菜100克)。早點：蒸蛋羹，牛奶50克，橘子50克。午餐：大米綠豆稀飯(大米150克，綠豆10克，紅糖10克)。雞蛋炒菠菜(雞蛋50克，菠菜100克)。

　　午點：豆腐腦100克，橘子100克。

　　晚餐：小米稀飯(小米100克，紅糖10克)。煮雞蛋(雞蛋100克)。白菜燉豆腐(白菜100克，豆腐50克，發菜20克)。紫菜湯(紫菜10克，蝦皮10克)。

　　晚點：玉米面粥(玉米面50克)。芝麻鹽(芝麻10克)。牛奶(150克)。

　　營養價值：

　　全日提供蛋白質99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，總熱量為2361千卡，滿足了產后1～3天產婦的營養需求，可據此調換每一類營養素的種類。

　　2、產后3～30天

　　早餐：面包(標準粉100克，芝麻醬15克)。牛奶雞蛋(雞蛋100克，牛奶250克，白糖10克)。

　　早點：廣柑50克。

　　午餐：番茄牛肉面(掛面175克，牛肉100克，西紅柿100克，豌豆苗10克)。

　　午點：牛奶250克。橘子100克。

　　晚餐：米飯(大米200克)。蝦皮炒瓢菜(蝦皮15克，瓢菜150克)。雞肉炒黃豆(雞肉100克，黃豆50克)。

　　產婦每天所需食物及推薦量主食：可吃大米、面粉、小米、玉米面、雜糧450克。動物性食品：禽類(雞、鴨)、肉類、動物內臟200克。雞蛋：150克。烹調用油：可用豆油、花生油、香油等20克。牛奶或豆漿：250克。白糖：20克。芝麻：20克。蔬菜：450克。水果：100克。

【產婦飲食食譜】相關文章：

產婦的飲食食譜04-21

產婦月子食譜03-27

產婦催奶食譜04-02

產婦下奶的食譜04-19

產婦下奶食譜推薦04-03

產婦月子食譜有哪些10-28

產婦催乳食譜推薦04-03

產婦催奶食譜有哪些04-02

產婦催乳食譜及做法大全04-23

產婦催乳湯食譜及做法04-23