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生個寶寶補充營養(yǎng)優(yōu)質(zhì)

時間:2022-05-08 00:59:08 母嬰 我要投稿
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生個寶寶補充營養(yǎng)優(yōu)質(zhì)

  2012年,是龍寶寶的誕生年!如果你也有了懷孕的計劃,想要生一個精靈醒目的“龍”寶寶,讓他當(dāng)支優(yōu)質(zhì)“潛力股”,那么懷孕前就要開始有意識地加強營養(yǎng),養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,為受孕提供良好的營養(yǎng)基礎(chǔ)。

生個寶寶補充營養(yǎng)優(yōu)質(zhì)

  通過合理飲食實現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重。準(zhǔn)備懷孕的婦女首先要實現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重。標(biāo)準(zhǔn)體重的計算方法是用身高(以厘米為單位)減110,所得差即為標(biāo)準(zhǔn)體重(以千克為單位)。如果你的體重超常,如偏瘦或偏胖,都會使懷孕的機(jī)會大大降低。所以,體重超常的婦女需要在孕前開始有計劃地通過合理飲食和進(jìn)行適量的體育鍛煉,以達(dá)到或接近標(biāo)準(zhǔn)體重。

  保證熱能的充足供給。最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎(chǔ)上,再加上400千卡,以供給性生活的消耗,同時為受孕積蓄一部分能量,這樣才能使精強卵壯,為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

  1、多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如豆類、蛋類、瘦肉以及魚等。每天保證攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),以保證受精卵的正常發(fā)育。

  2、保證脂肪的供給。脂肪是機(jī)體熱能的主要來源,其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì),增加體質(zhì)脂肪的攝入對懷孕有益。

  3、充足的無機(jī)鹽和微量元素。如鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等,是構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力的重要營養(yǎng)物質(zhì),可以維持體內(nèi)代謝的平衡。

  4、保證供給適量的維生素。維生素能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長,但是過量的維生素,如脂溶性維生素也會對身體有害,因此建議多從食物中攝取,多吃新鮮的瓜果和蔬菜,慎重補充維生素制劑。

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