夜跑吃飯先后重要嗎

　　夜跑，是吃完飯去跑步呢還是跑完步再吃飯?每次都要猶豫糾結好久，其實夜跑前中后都是需要吃食物的。那么，夜跑時吃飯先后重要嗎?下面jy135小編為大家收集整理了夜跑時吃飯的注意事項，歡迎閱讀!

　　夜跑時吃飯先后重要嗎

　　空腹跑步不可取

　　在人體完全空腹的狀態下去夜跑很容易引起低血糖，可能出現跑著跑著就暈倒了的情況。況且，沒有足夠的體力就達不到減肥需要的運動強度，堅持不久就會半途而廢。

　　跑途需要一杯水

　　有的時候跑完一次步，覺得自己嗓子就像要冒火出來一樣，想趕快找到一壺水咕咚咕咚灌下去，把火熄滅，但其實像這樣跑完步大量飲水會增加心臟負荷，久而久之損害心臟的健康。正確的做法是在跑步的過程中及時補水，避免在跑后大量喝水。

　　不僅如此，跑步的過程中如果不及時補水的話，人體可能還會因為大量流汗出現脫水現象，所以在跑步過程中喝杯水，一舉兩得。

　　夜跑以后吃一點兒

　　夜跑是一項需要毅力的活動。有的人為了減重夜跑完什么都不吃了，直接睡覺，肌肉修復會比較緩慢，第二天你的身體就會特別疲勞，從而這項運動也會變得更加難以堅持。所以對于正在減重的人來說，夜跑完是需要補充一些低升糖指數的碳水化合物，避免身體分解蛋白質來供能，導致肌肉流失。外加一些蛋白質，幫助身體盡快修復肌肉。

　　夜跑忌食

　　心臟大敵冰水

　　在夜跑結束以后口干舌燥來杯冰水，簡直是贊的不能更贊了——才怪!夜跑之后喝冰水，身體會急速降溫，這將影響身體自然散熱，并且打亂了身體的調節機能。而且，一杯冰水下肚，腸胃被凍得痙攣，消化不良、胃痛、腹瀉等問題也就會找上你了。

　　血糖殺手甜食

　　糖果、巧克力等甜食，升糖指數極高。吃下后會引起血糖飆升，胰島素分泌大量增加，脂肪堆積速度加速，辛辛苦苦消耗的脂肪就又吃回來了。

　　終極大BOSS油膩食物

　　夜跑以后去擼串?難以拒絕的.美味還有小伙伴的盛情邀請，我該怎么辦?NO!大聲告訴自己要拒絕!辛苦跑步一晚上，可不要因為一個小小的把持不住就前功盡棄啊，不僅熱量高，還難以消化，睡眠質量降低，也會使人發胖哦!

　　夜跑餐這么吃

　　預防脫水

　　建議在跑步中，每小時就喝點水，注意每次只喝一小口，這樣會更健康。

　　跑步后已經離睡覺時間很近了，所以不建議大量喝水，以免夜半頻繁上廁所，為了減輕心臟的負荷，最好在運動結束15-30分鐘后，等心跳恢復正常速度時飲用少量的水，一般300毫升就足夠了。這300毫升水不要一口氣全灌下去，小口小口喝，有益身體吸收。

　　修復肌肉損傷

　　蛋白質是修復和合成肌肉的主要物質，在夜跑后可以通過攝入少量的優質蛋白，比如一個雞蛋、一杯熱牛奶或者酸奶。

　　需要注意的是，如果身體中的碳水化合物不足，那么蛋白質就會被分解來提供能量，因此在夜跑前最好吃一些能降低血糖反應的主食。一小碗燕麥粥、藜麥糊、黑米粥都是不錯的選擇。

　　緩解運動疲勞

　　糖代謝和分解乳酸都離不開維生素B1，運動后大量維生素B1被消耗，就會使人感到深深的疲倦感。因此夜跑之后適合吃一些富含維生素B1的食物，綠葉菜中就含有較高的維生素B1，豆類中含量也很高。

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