夏天運動后如何放松肌肉

　　有些小伙伴平時不運動，偶爾運動一次后就會出現腰酸腿疼的感覺，情況嚴重的還會出現跑步膝等比較嚴重的情況，所以我們要養成經常運動的習慣，也要做好運動后的肌肉放松。那么，夏天運動后如何范放松肌肉呢?下面jy135小編為大家整理了夏天運動后放松肌肉的方法，歡迎閱讀!

　　夏天運動后如何放松肌肉

　　(1)熱敷：

　　用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每炭姒鄭姹天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環，可緩解肌肉痙攣，欄碩沼桫又可利于受損組織的再生修復。

　　(2)電療：

　　多采用電興奮療法和間動電流療法。

　　(3)按摩：

　　多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動。亦可配合采用點穴按摩。確定作用點后，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉。每個作用點按摩1-1.5分鐘。

　　(4)口服維生素C：

　　每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續服用30天可防止或至少可減輕運動后的肌肉疼痛。其作用機制還不清楚。

　　(5)伸展練習：

　　伸展練習不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的.延遲痛。但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。過猛可能進一步損傷結締組織。伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久，中間應有休息而利于血流通暢。

　　(6)針灸：

　　艾灸療法是用艾絨制成的艾炷或艾條燒灼或熏烤酸痛肌部位。針刺療法緩解延遲痛作用顯著。多用手針刺有關穴位或斜刺(順肌纖維走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用電針療法。針刺可在延遲痛時進行，亦可在運動后延遲痛尚未出現時進行，對延遲痛起一定的預防作用。另外還有理療、水療和藥物療法等。

　　夏天運動減肥必須知道的注意事項

　　1、隨時補充水分

　　夏天運動水分流失較多，一定要有隨時補充水分的觀念，運動前后及運動過程中記得多次補充水分。若短時間內流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。

　　2、冷飲消暑會傷胃

　　運動后能使體溫上升到39℃左右，這時大量吃冷飲對消化道是一個強冷刺激，會引起消化道強烈蠕動，產生腹痛、腹瀉。

　　運動后再吃冷飲，冷熱的急劇變化會使胃部血管突然收縮，次數多了就會引起消化吸收功能失調，造成消化不良或其他疾病。

　　運動后咽喉可能處于充血狀態，過強的冷刺激會引起喉嚨疼痛、嘶啞等現象

　　3、做好防暑措施和準備

　　在戶外運動前，準備好運動墨鏡、太陽帽，以及防曬霜來防止紫外線的侵襲，另外可佩帶清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。運動過程中如有不適，請立刻停止運動并于陰涼通風出休息。

　　4、選對時段好效果

　　炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開高溫時段。建議選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。最好臨睡前2h前進行跑步訓練，同時提高睡眠質量。

　　5、運動完畢溫水沐浴

　　運動后全身毛孔舒張，若用冷水澡或冰水降溫，會對身體帶來過大的刺激，還可能產生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復正常值，肌膚摸起來溫度正常后，再以溫水沖澡。

　　6、騎行游泳不悶熱

　　很多人不喜歡每次鍛煉后都大汗淋漓的感覺，那么可以選擇游泳、騎行等清涼的.運動。將身體泡在水溫較低的泳池里，鍛煉身體的同時不會產生太多的熱感。騎自行車時，可選擇太陽下山、天未全黑時外出騎車，享受迎面而來的微風與街景，非常涼爽又愜意。

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