怎樣鍛煉腰部的肌肉

　　經常的鍛煉腰部，可以有效地幫助我們，減輕腰間盤突出等，很多種疾病的困擾，可以大大降低我們出現骨科疾病的風險，但是進行腰部肌肉的鍛煉，一定需要我們長期的去堅持，才能夠得到一個很好的鍛煉效果，千萬不能半途而廢，同時也要選用科學的鍛煉方法，下面就讓我們一起了解一下怎樣鍛煉腰部的肌肉呢吧。

　　1）俯立轉腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重復3組，每組20次。

　　2）啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然后身體向左側彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。

　　3）健身棒側腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重復此動作3組，每組20次。

　　4）側臥抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重復此動作2組，每組20次。

　　怎樣鍛煉腰部的肌肉呢？我們大家都可以嘗試著去了解一下，運用以上的方法，來進行腰部肌肉的鍛煉，可以有效的快速的提高我們自身的身體素質，擺脫一些疾病給我們身體帶來不必要的傷害，希望能夠對大家有所幫助，增強體育鍛煉有助于身體健康。

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