腰肌勞損患者該如何鍛煉腰背部肌肉

　　合理的鍛煉，可增加腰背肌肉的力量，從而達到治療腰肌勞損的目的。

　　1、患者自然站立，雙腿分開與肩同寬，雙手各持一裝滿水的瓶子（以礦泉水瓶大小為宜）自然垂于身體兩側。身體保持挺直并收腹慢慢向下，瓶子貼于腿部兩側自然向下。當身體和腿部呈90°角時，慢慢將身體抬起至自然站立狀態。重復以上動作20~30次，每天可做3~4回。

　　2、患者坐在椅子上，雙腿并攏并自然放平，上身保持挺直收腹狀態，雙臂張開并將雙手輕撫腦后。頭和身體保持直線并緩緩向下彎，當身體接近腿部時再緩緩向上抬起，直至身體和雙腿呈90°角。重復以上動作20~30次，每天可做4~5回。

　　3、患者坐在椅子上，雙腿并攏并平放保持不動，身體挺直并慢慢向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一手放于腿部，另一手扶住椅背，保持此動作30~40秒。然后還原，并重復旋轉至另一側。

　　4、患者坐在椅子上，雙腿并攏稍向前伸，使腿部保持略微彎曲。上身向下彎曲并靠近腿部，雙手向前扶住雙腿。保持此動作30~40秒后伸直腰部，可重復做3~4次。

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